情緒不穩時可考慮的補充物

1. 必要脂肪酸, 鎂, GABA, 都可以讓腦部比較靜(calming the brain).

2. 5-HTP, 可以穩定睡眠, 提升注意力, 平衡情緒, 緩和焦慮攻擊(panic attack), 它可以增加腦部serotonin的量, 一般抗憂鬱藥的功能就是增加身體裡serotonin的量; 5-HTP是必要氨基酸, 火雞肉裡有很多.
‎補充: 真正的5-HTP在食物中少有, 食物裡有的是tryptophan(一種氨基酸, 身體將其轉為5-HTP).
有tryptophan的食物: 火雞肉, 雞肉, 牛奶, 馬鈴薯(連皮吃), 南瓜, 羽衣甘藍, 蕪菁, 葵花籽, 海帶.

3. GABA的來源:
-常用於有癲癇史自閉兒身上的補充物是Carnosine, 一種可以促進GABA生成的氨基酸, GABA的功能之一是讓腦部比較靜, 但Carnosine可能會使身體裡的銅變高.
-食物攝取(以下食物可以增加GABA的量): 杏仁, 香蕉, 牛肝, 綠花椰菜, 棕米, 大比目魚, 扁豆(lentils), 全穀燕麥, 柳橙, 米糠(rice bran), 菠菜, 核桃, 全麥.
-GABA補充品.