幫助孩子發展調控能力的六種方法

如果你有一個特殊小孩，那麼，因為發展上的不同，他可能會對日常生活中的挫折反應強烈，也可能暴衝或退縮，缺乏調控自己的能力。然而，父母可以幫助孩子建立調控能力，其應用方法主要分兩大項 : 幫助孩子表達感情(情緒)，以及幫助孩子釋放壓力。

隨著時間過去，練習的次數越來越多，孩子應可自行運用這些幫助情緒調控的策略，來穩定自己，順利成長。

「不可預測」，「無規則」，「爆怒」，是一些學障或專注力缺失的孩子，在面對日常生活中的挫折時，他們的父母會用來描述這些孩子的用詞。

但我們是可以幫助孩子掌控自己的情緒及反應的，我們可以，我們也應該，讓他們和我們的人生路都更好走。

日常生活中可使用以下六項疏壓策略，來幫助孩子學到調控自己的方式。

1. 付予感情(情緒)適當的名稱

強烈的情緒會讓孩子覺得可怕，而且可能對行為有火上加油的效果，但是一般來說，當孩子能夠說清楚自己的感覺，也有大人在身旁幫助他釐清導致這類情緒的原因時，他便較能夠成熟的處理及掌控自己的情緒。

因此，當孩子沮喪時，您可以在他能使用語言時，溫和的問他下列這些問題 :
「現在感覺怎麼樣?」同時提供他一些描述的詞語，比如生氣、傷心、煩躁、憂慮、擔心、難堪...等。
「覺得哪裡不舒服嗎?」孩子可能會回答: 覺得肚子很緊繃、覺得心跳很快、臉頰覺得發燙...等。
「你覺得自己為什麼會有這種感覺?」並幫助孩子回憶在他開始情緒不好之前發生的事情，這也許可以幫助他以不同的角度審視整個過程，或更清楚的了解事件發生的原因與次序。

語言發展還不夠完備孩子，可能不太容易以語言表達情感，這時可以使用「我的感覺是___?」的視覺支持表，來幫助他辨認出自己的情緒。

2. 找出讓孩子情緒失控的引信

考慮哪些環境對你的孩子來說最困難，並考慮能夠怎樣調整這些場合，來幫助孩子應付對他來說最難熬的時刻。例如:

當你要孩子把電視關掉時他總是對你大吼? 那麼，下一次，在必須關掉電視時，提早十分鐘預告他再來要關電視了，並告知他接下來的行程。
每天早晨，當你要求他換上外出服時他的不耐情緒是否都突然升高? 那麼，可以製作視覺支持的圖片行程表，幫助他理解接下來會發生的事。
活動轉換對他是否都非常困難？如果是，切記在活動與活動間保留較長的空閒時間，以利他調整。

3. 鼓勵正向且健康的調控方式

哪些是孩子已經在做，也讓他覺得輕鬆自在的活動？也許是騎腳踏車，看連環圖畫，或在網上跟朋友聊天。擬定一些備用活動，在他心情鬱悶時:
建議他可以做些讓他覺得輕鬆的活動，並提供他選項。
讓他知道他可以做些事來冷靜自己。
如此一段日子後，孩子應可自行選擇一些活動來幫助他調控情緒。

4. 腦力激盪出其他調控對策

如果孩子還沒有培養出這些穩定情緒的方法，切記要幫助他找到一些活動，最好是一些長期看來對他有正面影響的活動。例如:
對小學生的建議：「我生哥哥的氣時，我可以去地下室跳彈力床。」
對中學生的建議：「假如解不出數學習題，我可以聽兩首喜歡的歌，再回去做。」
對高中生的建議：「當擔心申請不到大學時，我可以出門慢跑一陣子。」

5. 陪在孩子身邊, 體會他的感覺

當孩子情緒不穩時，給他你全部的注意力。假如他覺察到你的忽略，那麼，他可能因為覺得無所適從，而讓情況變得更糟。

陪伴孩子意味著把精力專注在孩子身上，計算帳單或查看留言，都不如孩子的情緒重要，可以等一會再處理。
藉此機會向孩子示範專注聆聽的態度。孩子說完話後, 以他的用語，而非你的詮釋，再次重述他話中的重點。你可以說：「看起來你覺得爸爸並不尊重你。」這會讓孩子了解你知道他在說什麼，也想理解他的感覺，而這個態度可以軟化所有衝突的場景。
詢問與情境相關的問題，並幫助孩子設想一些正向的應對方法。比如說：「有沒有什麼話是你看到爸爸時，想告訴他的？」

6. 當有須要時, 記得尋求幫助

在尋求他人的幫助的過程中，你也告訴了孩子一個重要的觀念，那就是健康的調控策略包含有許多不同的面向，舉例來說：
如果孩子在數學方面的挫折很深，考慮找一位家教。
如果每次教孩子開車時你們倆都會吵架，情商某位親戚幫助他考駕照。
如果孩子深陷憂鬱情緒中，安排心理諮商師的門診。

最後，與其他同路父母保持聯繫，彼此幫助，腦力激盪，為困難的情境找到更多處理的對策。