A. 在專注與學習上需要輔助的孩子, 可能會對日常生活中的挫折及不順遂反應強烈, 並缺乏反應調控的技巧.
B. 父母可以幫助孩子建立調控能力, 方法包括有: 說明感情(情緒)的名稱, 以及腦力激盪出各種不同的釋放壓力活動.
C. 隨著時間過去, 孩子應可自行運用這些幫助情緒調控的策略.
"不可預測", "無規則", "爆怒", 是一些有學障或專注力缺失的孩子, 在面對日常生活中的挫折時, 他們的父母會用來描述這些孩子的用詞.
你能夠幫助孩子更加成熟的掌控自己的情緒及反應, 可使用以下六項疏壓策略, 來幫助孩子發展其調控技巧.
1. 付予感情(情緒)適當的名稱
強烈的情緒可能讓孩子覺得可怕, 而且可能對行為有火上加油的效果, 但是, 當孩子能夠說清楚自己的感覺, 並釐清導致他產生這類情緒的原因時, 他們便較能夠處理(掌控)自己的情緒. 當孩子沮喪時, 溫和的問他下列問題:
- "你現在感覺怎麼樣?" 提供他一些詞語: 生氣, 傷心, 煩躁, 憂慮, 擔心, 難堪...等.
- "你身體上有什麼不同的感覺嗎?" 孩子可能會回答: 覺得肚子很緊繃, 覺得心跳很快, 臉頰覺得發燙...等.
- "你覺得自己為什麼會有這種感覺?" 幫助孩子回憶起在他開始情緒不好之前發生的事情, 也許可以幫助他以不同的角度審視整個過程, 或更清楚的了解事件發生的次序.
語言處理上須要幫助的孩子, 可能不太容易以語言表達情感, 可以使用"我的感覺是___?"的視覺支持表, 來幫助他辨認出情緒.
2. 找出讓孩子情緒失控的引信
考慮哪些環境對你的孩子來說最困難, 其次, 考慮你能夠怎樣調整改變自己的行為, 來幫助孩子應付這些難熬的場合. 例如:
- 當你要孩子把電視關掉時他是否總對你大吼? 在必須關掉電視時, 預設五分鐘事先告知的時間.
- 每天早晨, 當你要求他換上外出服時他的不耐情緒是否都突然升高? 製作視覺支持的圖片行程表, 幫助孩子預估接下來會發生的事.
- 轉換活動是否非常困難? 在活動與活動間預計出較長的空閒時間.
3. 鼓勵正向且健康的調控方式
哪些是孩子已經在做, 也會讓他覺得輕鬆自在的活動? 也許是騎腳踏車, 看連環圖畫書, 或在網上跟朋友聊天. 當下次你見到他心情鬱悶時:
- 建議他是否應該做些這類讓他覺得輕鬆的活動.
- 讓他知道他已經有些足以冷靜自己的方法了
- 隨著時間過去, 孩子應可自行選擇去做這些能夠幫助他調控情緒的行為.
4. 腦力激盪出其他調控對策
如果孩子還沒有培養出這些特定的, 可以幫助他穩定情緒的方法, 切記要幫助他找到一些活動. 例如:
- 對小學生: "當我生哥哥的氣時, 我可以去地下室跳彈力床."
- 對中學生: "假如我解不出數學習題, 我可以聽兩首喜歡的歌, 再回去做做看."
- 對高中生: "當我擔心我會不會申請不到大學時, 我可以出門慢跑一陣子."
5. 陪在孩子身邊, 體會他的感覺
當孩子情緒不穩時, 給他你全部的注意力, 假如他覺察到你的忽略, 那麼, 他可能覺得更加無所適從. 陪在孩子身邊也就是:
- 專注在孩子身上.
處理帳單與查看留言都可能等一會再處理
- 示範專注聆聽.
在孩子說完話後, 用他的用語, 而非你的詮釋, 再次重述他話中的重點. 你可以說: "看起來你覺得奈特先生並不尊重你." 這會讓孩子了解你知道他在說什麼, 也認真想要理解他的感覺.
- 詢問相關的問題.
幫助孩子設想正向的應對方法. "有沒有什麼話是你覺得你明天再看見奈特先生時, 可以告訴他的?"
6. 當有須要時, 記得尋求幫助
當你認真尋求他人的幫助時, 你也告訴了孩子健康的調控策略有許多不同的面向, 舉例而言:
- 如果孩子在數學方面挫折很深, 考慮找一位家教.
- 如果每次教孩子開車時你們倆都會吵架, 情商某位親戚幫助他考到駕照.
- 如果孩子深陷憂鬱情緒中, 安排心理諮商師的門診.
最後, 與其他父母保持聯繫, 彼此幫助. 為困難的情境找到更多處理的對策.
原文聯結:
https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/self-control/6-ways-to-help-your-child-develop-coping-skills
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